第１０回湘南国際マラソン

2015年12月7日

2015年12月8日

WRITER

Yasuyuki Saito

この記事を書いている人 - WRITER -

Yasuyuki Saito

２０１５年１２月６日（日）、第１０回湘南国際マラソンに参加しました。今回で４年連続です。

今回の走破タイムは３時間３９分２８秒（自己計測）。目標だったサブ3.5には１０分くらい間に合わずの惨敗でした。

朝方のゴール

1 今シーズンの目標　サブ3.5達成
2 回顧（備忘録）
3 むすび
4 Today’s Word (No.24)

今シーズンの目標　サブ3.5達成

今シーズンの目標はフルマラソンを3時間30分以内に走ることです。今回のレースもそこを目標としました。

ランナーの間では３時間３０分以内でフルマラソンを走ることをサブ3.5と呼びます。達成率は大会によりますがだいたい１０〜１2％位。（ちなみに、4時間以内で走るサブ4の達成率だと、20〜２５%位）

回顧（備忘録）

起床からスタート

大会当日、4時30分に起床。いつも通り、おにぎりを３つ食べてから家を出た。

湘南国際マラソンは、会場が駅から離れているので会場への直行バスが便利。最寄りの駅からの便が締め切られていたので、便数が多い新横浜から６時のバスに乗った。（事前予約必要）

バスに乗り安心したものの、じきに大変なことに気づく。なんと、ランニングウオッチを忘れた！前日荷造りしている時に、充電がうまくできず、朝まで充電して持って行くことにするも、すっかり忘れてしまう、、、

バスは７時過ぎに会場に到着。とりあえず、簡便的なものでもいいのでランウオッチを探探す。スポンサーのSUNTOのブースを発見。事前予約した人への貸出と展示だけで販売はしていないとのこと。~~（聞いたやつの感じの悪いことったらなかった）~~ その後、スポーツショップのブースで８，０００円程度のラップごとに自分でボタンを押すタイプのものを調達。

着替え、時計の操作確認、荷物預けを終えると８時１５分。スタート前の最重要項目のトイレに向かう。半袖、短パン、ふくらはぎガードという格好ではかなり寒かった。去年まで１１月３日に開催されていたのであまり寒くなかったが、今年は１２月開催ということで気温は１０℃くらい。周りは、長袖、タイツ着用派か、ビニールのラン用コートを着る派が多い。

トイレまで待つこと３０分。野外トイレなので寒いことこの上なし。男性だと３０分待ちだが、女性は参加者のわりにトイレが多いようでスムースに進んでいる様子。

今回はCブロックからスタート。Cブロックに向かうとすでにスタート地点への誘導が開始。あわててCブロックの最後方へ。

スタート〜江ノ島（第一折り返し地点）

スタート地点で軽い準備運動をしながら待つも予定の９時になってもスタートせず。５分遅れでスタート。（コース付近で死体遺棄事件があったらしい）スタート手前でゴミを回収するボランティアがいてビニールのコートを回収していた。なるほど。

スタート〜５kmは、２６分（＠５分１２秒）の予定。スタート直後は人で渋滞がおこるので焦らずゆっくりと。イライラして人を縫って進みたくなるが、体力の消耗が激しいのでこれは御法度。

ただ、買ったランウオッチはラップを計測することしかできない。普段使っているガーミンのようにGPS機能はなく、自分の速度はわからない。１kmごとの標識でラップを取って、ラップタイムを確認、修正していくしかない。

まずは自分の感覚で走る。最初の１kmは５分２０秒。人が多く思うように走れず。気持ちスピードを上げ、５分１０秒、５分１４秒と走り、とりあえずのペースをつかむ。

それと同時に、自分と同じようなペースで走る人（マイペースメーカー）を探す。すると、いい感じのランナーを発見、黄色いシャツを着た彼（イエローさん）についていくことに。イエローさんは４分５０秒〜５５秒/kmの安定したペースで走る。やや速いかなあ、と思うも他に適当な人もいないのでそのままついていく。最初の５kmは２５分３３秒。（今、振り返るともう少しゆっくり入るべきだったが）

レース前の５〜２０kmまでの想定ペースは、２４分（＠４分４８秒）。正確なペースを刻むイエローさんについていき、５〜１０kmは２４分２秒。なお、イエローさんは給水所によらない。今まで全ての給水所によっていたが、確かに１０kmに１回で十分かもしれない。

１１km過ぎからイエローさんがややペースをあげ始めて＠４分４０秒ペースに。１０〜１５kmは２３分１１秒。１５kmのラップは４分２６秒で明らかにオーバーペース。ここらでついていく人を変えれば良かったのだが、調子も良さそうなのでそのままついていくことに。

そのままのペースで江ノ島の折り返し地点（１８km過ぎ）までは過去と比べても一番快調。１５〜２０kmは２３分３１秒。これでも想定ペースより速いのか。

２０km〜２８km

２０km手前からイエローさんについていけず。ありがとう、イエローさん。それからは、ピーナッツ（スヌーピー）のTシャツを着たおじさんについていくことに。２０〜２５kmは２３分５６秒。やや脚が重くなる。

２５kmあたりからヒザに痛みを感じ始め、ピーナッツさんにおいてかれる。ヒザに違和感があり朝ロキソニンを服用したが、序盤のオーバーペースがたたってか薬の効果切れ。２８kmの１kmが５分３１秒となり、ここから４分５５秒へのペースアップは難しいと判断。サブ３.５を断念。

２８km〜３８km

２８km時点のタイムを見て、目標をサブ４に切り替える。この日は天気が良く、富士山がキレイだったのが印象的。（さすがに写真は取らず）

以後は、ひたすら５分３０秒〜６分のジョギングペースでひたすら脚を前に運ぶことに集中。ペースを落としたので、ヒザの痛みも和らぎ、３５kmを越えても辛さは感じない。せっかく持参したので３０kmあたりでゼリーを飲むもロキソニンは控えた。

３８km〜ゴール

湘南国際マラソンは、コース形態上、一度ゴール付近を越えて２kmほどいき、折り返してまた２km戻ってゴールとなる。

なので３８kmを過ぎると折り返してきたランナーが道の反対側に見える。３９km手前で反対側に４０kmの通過ゲートがあるが、４０kmを通過するイエローさんを発見。その時私の時計で３時間２２分過ぎだったので、サブ３.５は少し厳しいところだったが、彼は諦めずに走っていた。彼の姿に刺激を受け、せめて３時間３０分台（３時間３９分５９秒）でゴールを目指すことに。

４０kmの通過タイムは３時間２８分くらい。残り、２.195km。６分ペースだと微妙なので最後の体力をふり絞りペースアップ。最後の１kmを５分１０秒で走り、なんとか３時間３９分２８秒（ネットタイム）でゴール。疲れたものの、やりきったという感覚はない。